5 treinos completos, 5x na semana, foco 100% em hipertrofia. Estratégia da Amanda pra quem quer sair do intermediário e passar pro avançado — sem enrolação.
Nível
Intermediário → Avançado
Frequência
5x na semana
Foco
Hipertrofia
O que tem dentro
Cada treino com séries, repetições, observações e vídeo de execução. Estruturado pra você progredir de verdade.
Dia de força pesada + volume no glúteo
7 exercícios
Puxadas pesadas + pico no braço
7 exercícios
Perna densa, amplitude e bomba final
6 exercícios
Delts largos + braço definido
6 exercícios
Abdominal, prancha e cardio à escolha
4 exercícios
Prancha, abdominais infra e supra, e cardio à escolha — integrados na rotina.
Amostra grátis
Esse é o treino 01 do ebook, na íntegra. Se curtir a estrutura, os outros 4 seguem o mesmo padrão.
Treino 01
Dia de força pesada + volume no glúteo
Obs: Esquema de pirâmide.
Obs: Aumentar a carga na última série.
Obs: Bi-set com o próximo exercício.
Obs: Conjugado com Step-Up (bi-set).
Obs: Uma semana sim, uma semana não.
Alternar: uma semana sim, uma semana não
Método
Progressão de carga em torno de 2kg a 5kg,
OU progredir a carga aumentando as repetições,
OU focar totalmente na execução correta do exercício.
Acesso vitalício
De R$ 97
pagamento único · acesso pra sempre
Mulher que já treina, tá no intermediário e quer chegar no avançado com hipertrofia real. Não é pra quem tá começando do zero.
Sim. Os treinos usam barra livre, polia, máquinas, halteres e caneleira. É um programa pensado pra academia.
Você cria uma conta com seu email, faz o pagamento e o acesso é liberado na área de membros na hora.
As atualizações vêm inclusas. Dúvida de execução? Cada exercício vem com vídeo demonstrando.